Cara untuk Segera Memecahkan Krisis Energi Pribadi Anda
Kami tidak berguna setelah makan siang. Jadi jika kita masih memiliki pekerjaan yang perlu dilakukan, kita perlu trik untuk membuat saya bersemangat dan mampu fokus. Saya tidak sendirian dalam kemerosotan sore ini, meskipun untuk beberapa hal itu terjadi lebih awal atau lebih lambat pada hari itu.
Jadi apa yang bisa dilakukan ketika mata Anda mulai menyilang atau kepala Anda mulai mengangguk seperti boneka kepala berbandul? Lihat 10 penggerak energi darurat ini .
01 - Pindahkan Itu!
Anda tidak bisa tidur ketika Anda bergerak, paling tidak biasanya. Tidak hanya bergerak mengharuskan Anda tetap terjaga, tetapi bisa memompa darah untuk meningkatkan energi dan suasana hati sehingga Anda bisa menyelesaikan pekerjaan Anda. Dalam sebuah penelitian populer yang diterbitkan oleh Robert Thayer, Ph.D., ia membandingkan efek energi dari orang-orang yang memakan permen atau berjalan cepat selama 10 menit. Berjalan meningkatkan energi selama dua jam. Candy bar awalnya meningkatkan energi, tetapi setelah satu jam, mereka yang diteliti merasa lebih lelah dan memiliki lebih sedikit energi. Setiap jenis gerakan akan dilakukan. Meregang. Yoga. Jalan-jalan. Lakukan tugas. Menari. Anda bahkan tidak perlu meninggalkan meja Anda untuk berolahraga .
02 - Makan Camilan Sehat Kecil
Kunci untuk mendapatkan dorongan energi dari makan adalah menjaga camilan Anda tetap kecil dan sehat. Jika Anda tidak ingin kembali merosot energi Anda segera setelah Anda makan, hindari makanan ringan bergula dan menggemukkan. Sebaliknya, pilih sesuatu dengan protein, seperti almond. Pakar Kesehatan WebMD, Dr. Christine Gerbstadt menyatakan, "Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks (dicerna lebih lambat dari karbohidrat sederhana) meningkatkan glukosa darah Anda secara berkelanjutan, itu meningkatkan energi lebih lama daripada jika Anda makan permen karet, misalnya." Pilihan lain termasuk, sesendok selai kacang dengan seledri, keju, atau segelas susu rendah lemak atau skim. 03 - Blast Favorite Upbeat Song Anda
Pernahkah Anda mengemudi dan lagu favorit Anda muncul? Apa yang kamu kerjakan? Bagaimana perasaanmu? Jika Anda seperti banyak orang, Anda mengubahnya, bernyanyi bersama dan mungkin bahkan memantul ke ketukan. Dan sebagai hasilnya, Anda merasa bahagia dan bersemangat. Jadi nyalakan lagu yang membuat Anda bersemangat, entah itu ketukan hebat atau lirik yang menginspirasi. Nyalakan, dan rasakan energi meningkat.
04 - Minum
Tidak, bukan anggur atau minuman keras. Itu untuk setelah bekerja. Sebagai gantinya, minta segelas air dingin atau seltzer. Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Menurut profesi medis, secara konsisten minum kurang dari enam hingga delapan gelas cairan 8 ons sehari, dapat mengakibatkan kurangnya energi sepanjang waktu.
Studi menunjukkan kafein seperti secangkir kopi dapat meningkatkan energi, meskipun Anda tidak ingin berlebihan.
Hindari minuman manis, seperti soda atau jus, karena mereka mungkin memiliki efek sebaliknya, dan malah menyebabkan lebih banyak kelelahan.
05 - Ambil Istirahat
Mencoba berkuasa melalui kemerosotan energi dapat merusak tingkat produktivitas, konsentrasi, dan suasana hati Anda. Akibatnya, terkadang lebih baik beristirahat sejenak dari pekerjaan Anda. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Louisiana State University dan diterbitkan di Komputer dan Teknik Industri , para peneliti menemukan bahwa "pekerja yang mengambil empat istirahat per jam, biasanya hanya 30 detik masing-masing, diikuti dengan istirahat 14 menit setelah dua jam duduk di depan komputer. , melaporkan kinerja yang lebih tinggi dan bekerja lebih cepat dan lebih akurat daripada rekan kerja mereka. " Sistem kerja / istirahat yang populer adalah teknik Pomodoro, di mana Anda bekerja dalam segmen 25 menit, dengan jeda singkat. Idenya adalah bahwa ini akan membantu Anda menghindari kelelahan di tempat pertama.
06 - Dapatkan Beberapa Cahaya Alami
Saya tidak bisa bekerja tanpa cahaya alami, jadi meja saya sengaja diletakkan di dekat jendela. Tetapi bahkan di dekat jendela, Anda mungkin mendapat manfaat dari efek sinar matahari. Menurut WebMD, "penelitian menegaskan bahwa hanya beberapa menit berjalan di luar pada hari yang hangat dan jelas meningkatkan suasana hati, ingatan, dan kemampuan untuk menyerap informasi baru." Jadi berdiri di luar selama beberapa menit dan rendam dalam beberapa sinar atau buka tirai Anda dan biarkan cahaya masuk. 07 - Dapatkan Sosial
Meskipun media sosial dapat menjadi sumber penghubung dan peningkatan energi, pilihan yang lebih baik adalah menelepon seorang teman untuk mengobrol. 08 - Bersihkan
Kadang-kadang, mandi dan mengganti PJs atau berkeringat dapat memiliki efek positif pada energi. Anda masih bisa merasa nyaman (tidak perlu memakai nilon atau dasi), tetapi berdandan, menyisir rambut, dan kegiatan perawatan lainnya dapat membangunkan Anda dan membuat Anda merasa lebih seperti orang bodoh.
09 - Hangout dengan Pet
WebMD mencantumkan semua jenis manfaat kesehatan untuk kepemilikan hewan peliharaan, termasuk meningkatkan suasana hati. Membelai kucing atau anjing Anda, atau hewan peliharaan apa pun yang Anda miliki, terutama jika Anda suka kembali, dapat membuat Anda merasa lebih baik. Lebih jauh, sensasi sentuhan yang terjadi dengan petting dapat membuat Anda merasa tenang, sehingga mengurangi stres yang terkadang dapat menyebabkan kelelahan. 10 - Tidur Siang
Topik dari posting ini adalah tentang tetap terjaga, tetapi kadang-kadang kekuatan tidur selama 5 hingga 20 menit adalah cara terbaik untuk kembali berenergi. Ini harus bekerja karena sebagian besar Eropa terkenal dengan tidur siang hariannya. Jika Anda berpikir tidur siang adalah tanda kemalasan atau terlalu memanjakan, pertimbangkan ini: The Mayo Clinic melaporkan manfaat tidur siang termasuk relaksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan mood.
Saya akui, saya punya daybed di kantor saya dan saya tidur siang hampir setiap sore setelah makan siang. Panjangnya 20 hingga 30 menit, dan setelahnya, saya waspada, bersemangat dan fokus untuk bekerja lagi.
Apa yang Bekerja untuk Anda?
Kiat di atas adalah saran, tetapi bukan satu-satunya opsi untuk membuat Anda bersemangat ketika Anda terkulai. Anda mungkin perlu mencoba ide lain, seperti makan atau mencium peppermint, akupresur, bermain dengan anak-anak, bermain video game, dll.